おはようございます

昨夜はぐっすり眠れましたか？

私たちの生命維持にとっても大切な睡眠。

現代では、頭痛でお悩みの方に引き続き

「不眠症」でお悩みの方も多いようですね

そんな、不眠でお悩みの方にまず、注目して頂きたい栄養素と言えば

必須アミノ酸の１つである「トリプトファン」です。

トリプトファンとは
体内でセロトニン（幸せホルモン）に変化し
セロトニンは、更に体内でメラトニンに変化します。

心の安定に欠かせない、神経伝達物質が不足すると

不眠やうつ症状を引き起こすと言われています。

トリプトファンは、睡眠の質を高めるセロトニンと

メラトニンの両方の原料でもあるのでとても、重要と言えます。

このトリプトファンが、簡単に補える方法が

朝のお味噌汁　です

その他にトリプトファンが多く含まれる食品は

魚類・レバー・大豆製品（豆腐・納豆・味噌）・ナッツ類など

さらにトリプトファンをセロトニン➡メラトニンへと

合成させるには、卵・バナナ・サツマイモなどに

多く含まれる“ビタミンＢ6”

豚肉に多く含まれる“ナイアシン”

ごぼう・そば・ほうれん草・ネギ・小麦胚芽などに多い

“マグネシウム”も必要ですので

同時に摂取するよう心がけましょう！

上記のことから、睡眠の質を高めたいのであれば

朝は、豆腐or納豆とネギの味噌汁に卵を落としてなどの

和朝食がおすすめ 私も今朝はお味噌汁をいただきました

朝、食欲がない時間がないと言う方は

せめて、味噌汁位は飲んでお出掛けくださいね。

朝の食事は、和食を意識して

睡眠の質を高めていきましょう！